Tijdens de examenperiode is het zeer belangrijk om gezond te eten. Je hersenen hebben dagelijks een gezonde portie energie nodig om optimaal te kunnen werken. Eet je te weinig en/of verkeerd, dan word je humeurig, sneller moe en heb je concentratiestoornissen.
Enkele nuttige tips:
- Eet steeds drie gezonde maaltijden per dag. Start de dag met een gezond volwaardig ontbijt en eet ’s middags en ’s avonds een lichtere maaltijd zodat je vertering niet teveel energie vraagt want die heb je nodig om je goed te kunnen concentreren . 2 of 3 gezonde tussendoortjes, zoals fruit en yoghurt, zijn een goede aanvulling.
- Beperk zoete voedingsmiddelen, zoals frisdrank, chocolade en snoep e.d. Je bloedsuiker stijgt en daalt hierdoor continu. Bij een daling van je bloedsuikerspiegel ben je geneigd om opnieuw suikerrijke voeding te eten met een volgende piek en dal van de bloedsuikerspiegel tot gevolg! Een te lage bloedsuikerspiegel zorgt er ook voor dat je je minder kunt concentreren. Eet niet te veel, te laat of te vet want hierdoor voel je je loom. Daarnaast slaap je met een volle maag slechter en herstel je niet voldoende om de volgende dag optimaal te kunnen functioneren.
- Drink dagelijks voldoende water. Wees matig met oppeppende dranken, zoals koffie en cola. Energiedranken zelfs volledig vermijden! Deze verdoezelen vermoeidheid maar lossen het niet op. Je moet steeds meer drinken voor hetzelfde effect. Bij veel gebruik kan je slaap verstoord raken.
- Zie de maaltijd als een moment van ontspanning en neem er voldoende tijd voor. Even met je neus uit de boeken.
- Als je voldoende en gevarieerd eet, heb je voedingssupplementen niet nodig tenzij wat ginseng of omega's voor extra concentratie. Deze kan je best tijdig beginnen in te nemen zodat de werking optimaal is tijdens de examens.
- Zorg elke dag voor beweging. Je kan je gedachten hierdoor even verzetten en het is een prima uitlaatklep voor spanning en emoties. Daarnaast is het positief voor je conditie, weerstand, nachtrust en het kan je opnieuw beter doen concentreren wanneer je terug de boeken induikt!
- Spreek met kotgenoten een beurtrol af om te koken of kook samen. Zo vermijd je teveel eigen restjes, kan je doorleren als het niet jouw beurt is om te koken of heb je een leuke, ontspannende avond als je samen zou koken.
- Vraag thuis om extra porties te koken en in te vriezen, zodat je deze tijdens de blok alleen hoeft op te warmen en toch zeker bent van een gezonde maaltijd!