Nog voor het ontbijt een rondje joggen of je krachttraining doen, dat is goed voor je lijn toch? Nieuw onderzoek toont aan dat het tegendeel waar is. Je kan beter een klein beetje eten voor je ochtendtraining als je een slanke taille wilt.

Je verliest spieren, geen vet
Jarenlang werd gedacht dat je vetverbranding een boost kreeg door op een nuchtere maag voor het ontbijt te gaan sporten. Het zou je lichaam aanzetten om je vetreserves aan te spreken in plaats van de caloriëen van de voorgaande maatijd. Het klinkt logisch, maar eigenlijk doet het je lichaam geen goed. Integendeel, het zou gewichtsverlies zelfs kunnen tegenwerken.

Een rapport in het Strength and Conditioning Journal concludeert dat je ongeveer evenveel vet verbrandt of je nu sport op een lege of een volle maag. Het verschil zit hem in het feit dat je op een lege maag helaas ook je spiermassa verliest omdat die wordt aangesproken om energie te genereren, die niet uit voeding kan komen. Bovendien sport je minder lang en minder intens omdat je niet dezelfde kracht hebt dan wanneer je lichaam een beetje gevoed is.

De onderzoekers bekeken onder andere een groep fietsers die trainden op een lege maag of na een lichte maaltijd. Als ze fietsten op een lege maag, was ongeveer 10% van de verbruikte energie afkomstig uit proteïnen en spiermassa.

Conclusie: je zal niet slanker worden door op een nuchtere maag te trainen.

Thee is terug van weggeweest.  Goed nieuws want een kopje thee brengt heel wat gezondheidsvoordelen met zich mee.  Wie slim kiest, kan er zelfs vervelende kwaaltjes mee bestrijden.
Maar welke thee drink je nu best voor welk kwaaltje?

Blaasontsteking:  cranberry-thee kan snel verlichting bieden

Buikkrampen: zowel linde als kamillethee kan een kalmerend effect hebben op de spijsvertering

Huidaandoeningen: brandnetelthee werkt zuiverend

Griep:  lindethee werkt op de zweetklieren en urinewegen zodat je beter afvalstoffen kan afvoeren

Hoest: beetje vastzittende hoest kan je behelpen met gemberthee, tijm en kamille tegen vastzittende hoest en zoethout tegen kriebelhoest

Hoofdpijn: bij erge hoofdpijn een mengsel van meidoorn en kamille

Kater: rooibosthee drijft afval- en gifstoffen door alcohol af

Koorts: vlierbloessemthee doet zweten en zo raak je sneller van lichte koorts af

Luchtwegen: tijmthee werkt zuiverend

Menstruatieklachten: engelwortelthee kan die vervelende krampen wat verhelpen

Misselijkheid: lindethee en muntthee heeft een kalmerend effect

Slapeloosheid: valeriaanthee een uurtje vóór het slapen gaan zal wat rust brengen


Thee bevat zowiezo veel antioxidanten (celbeschermende stoffen) die je gezondheid ten goede komen!  Als preventieve thee voor de algemene gezondheid is groene thee de beste keuze.  2 tot 3 tassen groene thee per dag kan op lange termijn vele kwaaltjes vermijden en volgens de chinese geneeskunde zou je zelfs tot 5 jaar langer kunnen leven :)

Tip: laat thee nooit langer dan 5 minuten trekken anders kan hij bitter worden door looistoffen die dan vrijkomen.

De foto's hieronder geven een perfecte weergave hoeveel suiker je binnen krijgt tijdens je maaltijd,  vieruurtje of 's avonds voor de tv als je het getoonde aantal stuks opeet.  Elk suikerklontje stelt 5 gram voor.  Zo zie je maar hoe snel we teveel suikers binnen krijgen als je weet dat 25 gram per dag de hoeveelheid is die voorgeschreven wordt door de Wereld Gezondheidsorganisatie.  Ga jij erboven?  

Fruit is gezond, om even een open deur in te trappen. Idealiter eten we dagelijks zo'n 2 à 3 stuks, maar drukke levens en de korte houdbaarheidsdatum van fruit maakt dat dit niet altijd voor iedereen lukt. Vervangen door sapjes en smoothies dan maar? ​

Dagelijks eten we best 400 gram groenten en fruit, wat neerkomt op bijvoorbeeld 2x groenten en 2 tot 3 stukken fruit. Een portie fruit mag je occasioneel vervangen door vruchtensap dat voor 100% uit vruchten bestaat, maar het nadeel is dat je dan veel suikers binnenkrijgt. Bovendien is het ene fruitsap het andere niet, en maken voedingsproducenten het ons niet gemakkelijk.

Fruitsap en smoothies 
​In de supermarkt vinden we hele rekken vol met zogenaamde "fruitsappen", waar verpakkingen met grote, aanlokkelijke stukken fruit ons de illusie geven dat ze gezond zijn. Werp je een blik op de microscopisch kleine voedingstabel van het product, dan leer je vaak dat het fruitgehalte slechts een klein percentage van het drankje beslaat. De rest wordt aangevuld met water en suiker, niet meteen een waardevol alternatief dus. Ter vergelijking: een blikje appelsap van 33 cl is met zijn 154 calorieën calorierijker dan een blikje cola van 33 cl, en bevat ook meer suiker.

Vruchtensappen die voor 100% uit fruit bestaan kunnen wel één stuk fruit per dag vervangen, omdat ze veel vitaminen bevatten. Maar besef wel dat je zo nog steeds veel suiker binnenkrijgt, wat niet alleen slecht is voor de lijn, maar bij overmatig gebruik ook tot diabetes en rotte tanden kan leiden.  

​Besluit
Er zijn maar weinig fruitsappen die uit 100% echt fruit gemaakt worden dus misschien is het beter om slechts af en toe eens een stuk fruit te vervangen door een sapje dat je dan zelf gemaakt hebt.  Zorg dan ook altijd dat je alle pulp erbij hebt want hierin zitten veel vezels.  Je fruit eten blijft nog steeds het beste wat je kan doen!