Ben jij ook zo iemand die eerst aankomt op de buik? En lijk je maar niet van dat vervelende buikje af te raken? Dan moet je de oorzaak misschien bij één van deze dingen zoeken.
1. Je eet wel eiwitten, maar niet de juiste
Goede bronnen van eiwitten bouwen spiermassa op en zorgen voor een voller gevoel. De meeste van ons raken wel aan de dagelijkse eiwitbehoefte, maar vaak komen die niet van de magere eiwitten zoals vis, kip, kalkoen, bonen en peulvruchten. In plaats daarvan kiezen we vaak voor rood vlees en kaas. Probeer daarom om je te focussen op de magere eiwitten.
2. Je bewegingsroutine zit fout
Bestaat jouw beweging alleen maar uit dagelijks rondwandelen op het werk of wat huishoudtaken? Dit is je lichaam gewoon. Probeer regelmatig 'extra' te bewegen. Denk eens aan wat eenvoudige cardio-oefeningen of een beetje krachttraining thuis op de mat? Hiermee kan je wat extra buikvet verliezen.
3. Je hebt alles uit je kast gehaald wat niet vetarm is
Veel vetarme verwerkte voedingsmiddelen zijn ter vervanging rijker aan suiker, en jammer genoeg blijft dat suiker vooral aan je buik plakken. Het is niet erg om wat meer gezonde vetten binnen te krijgen want je lichaam reageert sterker op suikers dan op gezonde vetten.
4. Je eet niet regelmatig genoeg
Hoe weinig tijd je ook hebt, maaltijden – en zeker het ontbijt - overslaan zorgt er niet alleen voor dat je metabolisme vertraagt, uit onderzoek blijkt dat het ook kan leiden tot gewichtstoename in je maag. Dus die 3 hoofdmaaltijden op regelmatige tijdstippen blijven zeer belangrijk.
5. Je hebt stress
Stress verhoogt je cortisolniveau (aangemaakt in de bijnieren) waardoor je meer gewicht opslaat in je buikstreek, je stofwisseling vertraagt en je minder calorieën verbrandt in rust.
6. Je bent in de menopauze
In de menopauze daalt de hoeveelheid oestrogeen in je lichaam. Bij voldoende oestrogeen wordt vet vooral opgeslagen aan de billen, heupen en dijen. Als je oestrogeen daalt, verplaatst dat extra vet zich vooral naar de buikstreek. Daarom hebben vrouwen in de overgang vaak last van een buikje. Maar we hebben ook goed nieuws: na je menopauze kan je dan weer wat makkelijker afvallen dan iets jongere vrouwen. Zo heeft een lichte fysieke activiteit zoals wandelen en tuinieren, al een goede invloed op je buikvet. Bewegen is dus de boodschap!
Goede bronnen van eiwitten bouwen spiermassa op en zorgen voor een voller gevoel. De meeste van ons raken wel aan de dagelijkse eiwitbehoefte, maar vaak komen die niet van de magere eiwitten zoals vis, kip, kalkoen, bonen en peulvruchten. In plaats daarvan kiezen we vaak voor rood vlees en kaas. Probeer daarom om je te focussen op de magere eiwitten.
2. Je bewegingsroutine zit fout
Bestaat jouw beweging alleen maar uit dagelijks rondwandelen op het werk of wat huishoudtaken? Dit is je lichaam gewoon. Probeer regelmatig 'extra' te bewegen. Denk eens aan wat eenvoudige cardio-oefeningen of een beetje krachttraining thuis op de mat? Hiermee kan je wat extra buikvet verliezen.
3. Je hebt alles uit je kast gehaald wat niet vetarm is
Veel vetarme verwerkte voedingsmiddelen zijn ter vervanging rijker aan suiker, en jammer genoeg blijft dat suiker vooral aan je buik plakken. Het is niet erg om wat meer gezonde vetten binnen te krijgen want je lichaam reageert sterker op suikers dan op gezonde vetten.
4. Je eet niet regelmatig genoeg
Hoe weinig tijd je ook hebt, maaltijden – en zeker het ontbijt - overslaan zorgt er niet alleen voor dat je metabolisme vertraagt, uit onderzoek blijkt dat het ook kan leiden tot gewichtstoename in je maag. Dus die 3 hoofdmaaltijden op regelmatige tijdstippen blijven zeer belangrijk.
5. Je hebt stress
Stress verhoogt je cortisolniveau (aangemaakt in de bijnieren) waardoor je meer gewicht opslaat in je buikstreek, je stofwisseling vertraagt en je minder calorieën verbrandt in rust.
6. Je bent in de menopauze
In de menopauze daalt de hoeveelheid oestrogeen in je lichaam. Bij voldoende oestrogeen wordt vet vooral opgeslagen aan de billen, heupen en dijen. Als je oestrogeen daalt, verplaatst dat extra vet zich vooral naar de buikstreek. Daarom hebben vrouwen in de overgang vaak last van een buikje. Maar we hebben ook goed nieuws: na je menopauze kan je dan weer wat makkelijker afvallen dan iets jongere vrouwen. Zo heeft een lichte fysieke activiteit zoals wandelen en tuinieren, al een goede invloed op je buikvet. Bewegen is dus de boodschap!